Primal klättrarglädje!

20130623-084139

 

Det är något med klättring som gör det så fantastiskt kul och tillfredsställande! Precis som alla barn älskade jag att klättra när jag var liten. Ju högre upp och ju svårare det var, ju mer pirrade det i magen och ju större tillfredsställelse kände man när man nåt målet. Efter ett uppehåll på 15-20 år så har jag nu klättrat två gånger på en vecka. Jag var så säker på att jag skulle älska det så jag köpte skor och 10-kort redan innan första gången. Helt rätt beslut! :)  I slutet av Juli bär det av med UCPA till franska alperna för en äventyrs vecka och tills dess tänker jag träna upp greppstyrkan och öva tekniken. Det spelar ingen roll hur vältränad eller envis man är om inte greppstyrkan finns där. Som tur är går det relativt snabbt att träna upp och huden härdas också fort (bilden på handen är efter första klättringen). Jag kände mig mycket starkare redan andra gången vi klättrade och klarade av flera banor som jag inte var i närheten av första gången :)  Jag har lång väg kvar till min kompis nivå (som ses på tekniken på bilderna) men så länge det är såhär kul kommer jag fortsätta utvecklas snabbt. Om du känner att du behöver variation i träningen eller en ny utmaning så rekommenderar jag klättring starkt! Kombinera gärna med att köra slut musklerna med lite gym direkt efter.

Sätt upp ett mål. Jobba stenhårt! Njut när du uppnått målet

Annonser

Grym axelövning

Denna övning är ett bra komplement till vanliga lateral raises som annars är min favoritövning för axlarna (deltoiderna). Den här övningen fokuserar mer på bakre delen av deltoiderna och om du kniper ihop skulderbladen ordentligt så får du även med en stor del av övre ryggmuskulaturen

http://www.youtube.com/watch?v=TTOxDqJhgr4&feature=player_embedded

 

Avancerade armhävningar – Core

avanceradearmhävningar

 

Det här är en övning jag såg på instagram för ett tag sen. Det krävs lite övning innan man får till den men när man väl lyckas känns det riktigt bra! Tar framförallt på core och triceps men även en del på pecs (bröstmusklerna). Jag brukar lägga in den under mina bröst/triceps/mag/core-dagar.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JgLg7dOatD4

Grym övning för övre delen av ryggen

Jag såg den här övningen på instagram för någon vecka sen och efter att ha kört den ett pass vill jag nu sprida den vidare. Tar riktigt bra på övre delen av ryggen men även baksidan av axlarna. Tycker den här är mycket skönare än andra övningar för övre delen av ryggen (förutom pullups såklart!!). Glöm inte att knipa ihop skulderbladen högst upp i rörelsen för full effekt! Jag kör som jag oftast gör med uppvärmning på 12 repetitioner sen ökar jag vikten rejält och kör 6 reps. Sen sänker jag vikten allteftersom och kör 8, 10, 12 reps.

Prova och säg vad ni tycker!

Yo Elliott!! Inspirerande personal trainer

safe_image.phpDe senaste veckorna har jag börjat följa Elliott Hulse på youtube och jag har spenderat många timmar på att lära mig teknik och fysiologisk bakgrund till varför vissa övningar är bättre än andra. Elliott Hulse har varit PT i runt 15 år och har tävlat professionellt i strong man tävlingar så han har en gedigen kunskap om träning. Utöver det så märker man att han har utbildat sig i ämnet och kan mycket mer bakgrund än de flesta andra där ute.

Vill du bli inspirerad och utveckla dig så föreslår jag att du kollar på några av hans videos!