Grym axelövning

Denna övning är ett bra komplement till vanliga lateral raises som annars är min favoritövning för axlarna (deltoiderna). Den här övningen fokuserar mer på bakre delen av deltoiderna och om du kniper ihop skulderbladen ordentligt så får du även med en stor del av övre ryggmuskulaturen

http://www.youtube.com/watch?v=TTOxDqJhgr4&feature=player_embedded

 

Grym övning för övre delen av ryggen

Jag såg den här övningen på instagram för någon vecka sen och efter att ha kört den ett pass vill jag nu sprida den vidare. Tar riktigt bra på övre delen av ryggen men även baksidan av axlarna. Tycker den här är mycket skönare än andra övningar för övre delen av ryggen (förutom pullups såklart!!). Glöm inte att knipa ihop skulderbladen högst upp i rörelsen för full effekt! Jag kör som jag oftast gör med uppvärmning på 12 repetitioner sen ökar jag vikten rejält och kör 6 reps. Sen sänker jag vikten allteftersom och kör 8, 10, 12 reps.

Prova och säg vad ni tycker!