Intensivpass 2 – Ben och sidan av magen

Andra delen av min videoserie med intensivpass. Alla övningar ska köras tills du inte orkar en enda repetition till, allt annat är slöseri med tid. Är tre varv för lite för dig så kör ett till. Idag fokuserar vi på ben och sidan av magen. Vill du bli helt slut i dessa kroppsdelar så bör du lägga till ett par övningar till. Meningen med dessa pass är att du ska kunna träna muskelgruppen igen 2-3 dagar senare utan att ha träningsvärk. Träna aldrig en muskel där du fortfarande har träningsvärk, det innebär att den återhämtar sig och bygger upp sig efter förra passet.

Övning 1: Bulgariska utfall (så många du orkar)
Övning 2: Sidofällkniv (så många du orkar)
Övning 3: Sidositups (så många du orkar)
Övning 4: Upphopp (så många du orkar)
Övning 5: Armhävningar med sidoförflyttning (så många du orkar)

Vila 30-60 sekunder och börja om. Jag rekommenderar 3 varv för nybörjare till medel.

Bulgariska utfall

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s