Grym axelövning

Denna övning är ett bra komplement till vanliga lateral raises som annars är min favoritövning för axlarna (deltoiderna). Den här övningen fokuserar mer på bakre delen av deltoiderna och om du kniper ihop skulderbladen ordentligt så får du även med en stor del av övre ryggmuskulaturen

http://www.youtube.com/watch?v=TTOxDqJhgr4&feature=player_embedded

 

Annonser

Avancerade armhävningar – Core

avanceradearmhävningar

 

Det här är en övning jag såg på instagram för ett tag sen. Det krävs lite övning innan man får till den men när man väl lyckas känns det riktigt bra! Tar framförallt på core och triceps men även en del på pecs (bröstmusklerna). Jag brukar lägga in den under mina bröst/triceps/mag/core-dagar.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JgLg7dOatD4

Grym övning för övre delen av ryggen

Jag såg den här övningen på instagram för någon vecka sen och efter att ha kört den ett pass vill jag nu sprida den vidare. Tar riktigt bra på övre delen av ryggen men även baksidan av axlarna. Tycker den här är mycket skönare än andra övningar för övre delen av ryggen (förutom pullups såklart!!). Glöm inte att knipa ihop skulderbladen högst upp i rörelsen för full effekt! Jag kör som jag oftast gör med uppvärmning på 12 repetitioner sen ökar jag vikten rejält och kör 6 reps. Sen sänker jag vikten allteftersom och kör 8, 10, 12 reps.

Prova och säg vad ni tycker!

Intensivpass 2 – Ben och sidan av magen

Andra delen av min videoserie med intensivpass. Alla övningar ska köras tills du inte orkar en enda repetition till, allt annat är slöseri med tid. Är tre varv för lite för dig så kör ett till. Idag fokuserar vi på ben och sidan av magen. Vill du bli helt slut i dessa kroppsdelar så bör du lägga till ett par övningar till. Meningen med dessa pass är att du ska kunna träna muskelgruppen igen 2-3 dagar senare utan att ha träningsvärk. Träna aldrig en muskel där du fortfarande har träningsvärk, det innebär att den återhämtar sig och bygger upp sig efter förra passet.

Övning 1: Bulgariska utfall (så många du orkar)
Övning 2: Sidofällkniv (så många du orkar)
Övning 3: Sidositups (så många du orkar)
Övning 4: Upphopp (så många du orkar)
Övning 5: Armhävningar med sidoförflyttning (så många du orkar)

Vila 30-60 sekunder och börja om. Jag rekommenderar 3 varv för nybörjare till medel.

Bulgariska utfall

Intensivpass 1 – mage/kondition

Jag har den senaste tiden utformat flera 15 minuters intensivpass åt flera olika vänner och nu tänkte jag att det skulle vara smidigare att spela in videos att hänvisa till istället för att göra om allt varje gång. Därför kommer jag nu lägga upp ca ett pass i veckan.
Tanken med dessa är att du ska hålla ett högt tempo och vila aktivt genom att göra övningar som belastar olika muskelgrupper. De flesta övningarna kommer vara compoundövningsr, dvs belasta flera muskelgrupper, för att öka syrekraven och därför träna konditionen och öka förbränningen.
Om du inte gillar någon av delövningarna så går det självklart att byta ut mot någon annan som belastar samma muskler.
Tanken är att du i princip ska kunna köra samma pass flera gånger i veckan (när du byggt upp en viss styrka) eftersom du inte kör helt slut på någon muskelgrupp.

Dagens pass kallar jag Intensivpass 1 – mage/kondition

Övning 1: 10 burpees (anpassa antal efter din nivå).
Övning 2: 30 sekunder plankan med höga knän.
Övning 3: Crunches, så många du klarar.
Vila ca 30 sekunder innan du kör nästa varv.
Kör totalt 5 varv.

Jag räknar tiden i huvudet under höga knän eftersom bara en av övningarna är på tid. Kör man alla övningarna på tid bör man istället använda tidtagarur eller någon lämplig app.

Kör hårt och se till att verkligen ta ut dig! Ska du ändå träna och bli svettig är det ju lika bra att ta ut dig max, eller hur? 🙂

Hur farligt är socker?

CNN 60 minutes rapporterade i våras om sockrets farlighet. De är såklart inte först med nyheten men har stor genomslagskraft. Videon är typisk för CNN men ger ändå en bra genomgång. Högt kolhydratintag ökar inte bara risken för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes utan även för cancer.

Jag har själv tidigare läst i bland annat matrevolutionen om hur högt kolhydratintag kan vara en stor riskfaktor för utveckling av cancer och hur lågkolhydratkost kan minska risken för cancer. Från början tyckte jag att det lät galet. Det finns ju en hel del personer inom LCHF-lägret (Annika Dahlqvist mfl) som kommer med galna påståenden och det sänker ju tyvärr trovärdigheten för LCHF i allmänhetens ögon.

Nu har jag själv läst massor av studier om insulinets roll i cancer och hur cancerincidensen är högre hos typ 2 diabetiker som behandlas med insulin jämfört med de som behandlas med metformin. Mer om detta kommer i ett senare inlägg.

http://www.youtube.com/watch?v=ELTldYccY1U&feature=related